はじめに
美穀菜を使った置き換えダイエットに取り組んでいると、「小腹がすいたときに何を食べたらいいの？」と悩むことはありませんか？
ダイエット中でも空腹を我慢しすぎるとストレスが溜まり、リバウンドの原因にもなりかねません。
この記事では、美穀菜ダイエット中におすすめの間食やその選び方、タイミングなどを解説していきます。
美穀菜ダイエットとは？
美穀菜は、ブロックスが販売する置き換えダイエット用の栄養食品で、21種類の国産雑穀を中心に、ビタミン・ミネラル・食物繊維などを豊富に含んでいます。
1日1食〜2食を美穀菜に置き換えることで、摂取カロリーを抑えつつ、必要な栄養をしっかりと補えるのが特長です。
間食の役割と重要性
ダイエット中の間食と聞くと、「食べてはいけないもの」と思いがちですが、適切な間食はむしろダイエットの味方になります。
血糖値の急上昇を抑え、空腹によるドカ食いを防ぎ、ストレスを軽減してくれます。特に1日1食だけ美穀菜を置き換えている方は、
食事の合間にエネルギー補給をすることで無理のないダイエットを継続できます。
美穀菜ダイエットにおすすめの間食5選
- ナッツ類（アーモンド・くるみ・カシューナッツなど）
食物繊維・良質な脂質・ビタミンEが豊富で、少量で満腹感を得られる優秀な間食。無塩・素焼きタイプを選びましょう。 - 高カカオチョコレート
カカオ70％以上のダークチョコはポリフェノールが豊富で、抗酸化作用や満足感も高いです。1日1〜2枚程度が適量。 - ヨーグルト（無糖タイプ）
腸内環境を整えながら、たんぱく質を補えます。甘みが欲しいときは、ハチミツや果物を少量加えると◎。 - ゆで卵
良質なたんぱく質が摂れるだけでなく、満腹感も得られます。塩分の摂りすぎに注意しつつ、1日1〜2個がおすすめ。 - ドライフルーツ（無添加）
少量でも自然な甘みで満足感あり。食物繊維やビタミン類も摂れる。ただし糖質が高めなので食べすぎに注意。
避けたい間食の例
ダイエット中には避けたい間食もあります。特に以下のような食品は要注意です。
- スナック菓子や揚げ物（カロリー・脂質が高い）
- 甘い菓子パン（砂糖・脂質のダブルパンチ）
- ジュース類（糖質が多く、満腹感が得にくい）
間食のタイミングと量
理想的な間食のタイミングは、朝食と昼食の間（10〜11時頃）、昼食と夕食の間（15〜16時頃）です。
夜遅い時間の間食は脂肪として蓄積しやすいため控えるのがベター。1回の間食は100〜150kcal程度が目安です。
間食に美穀菜をアレンジして活用する方法
美穀菜は飲むだけでなく、料理やおやつにアレンジすることも可能です。
- 美穀菜×ヨーグルト：粉末をヨーグルトに混ぜて、満足感アップ
- 美穀菜クッキー：おからや米粉と混ぜて低糖質おやつに
- スムージー：野菜・果物とブレンドして栄養たっぷりに
ユーザーの声：美穀菜ダイエット中の間食事情
SNSやレビューサイトには「ナッツを常備して小腹がすいたら少しだけ食べてる」「朝食と昼食の間にヨーグルトと美穀菜を混ぜて食べるのが定番」など、
工夫して間食を取り入れている声が多く見られます。無理をせず、自分に合ったスタイルで継続することが大切です。
まとめ
美穀菜ダイエット中におすすめの間食は、「栄養価が高く」「満腹感があり」「余計な糖質や脂質が少ないもの」が理想です。
ナッツ、ヨーグルト、ゆで卵、高カカオチョコなどを上手に取り入れて、ストレスなくダイエットを継続していきましょう。
自分の体調やライフスタイルに合った間食で、より健康的で美味しいダイエット生活を楽しんでくださいね！
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